الرشاقه والرجيم

الرشاقة حلم سهل التحقيق
الرشاقه ليست من ضرب المستحيل نستطيع ان نحقق الحلمبالحصول على جسم رشيق ومتناسق ولكن بشرط واحد هو العزيمه والأصرار فندخلفي تحدي مع أنفسنا بأننا سنحقق يوماً ما حلمنا بالرشاقه عندها سيأتي ذلكاليوم الذي تعجبين فيه بنفسك لأنك حققتي ماكان مستحيل بالنسبه إليكفتسمعين المحيطين بك ينهالون عليك بالثناء والمديح بعد ان كنتِ محطه منسيهلايقف عندها أحد صحيح ان الأنسان يقاس بأفعاله لا بشكله ولكن الأروع حينمانملك الشكل الحسن والأخلاق الحميده لأن الشكل يكون هو بداية الأتصال معالآخرين وهو المرآه التي يعكس من خلالها صوره داخليه لشخص فعندما تقابلينشخص حسن الهيئه وحسن الشكل ومعتدل القوام ومتناسق ترتاح نفسك له وتسعدينبالحوار معه ولكن بعكس لو رأيتي شخص بدين متراكم الشحوم تزدادين نفوراًمنه وترددين بداخلك الحمد لله الذي عافنا رغم انه هناك أناس قد يكون سببسمنتهم خارج عن أرادتهم قد يكون مرض أو وراثه ولكن انا في حديثي هذا لاأعنيهم بل أقول لهم شافاكم الله وعافاكم واثقل في الميزان حسناتكملأحتسابكم الأجر وانا هنا أقصد في حديثي من كانوا السبب في حملهم صفةالبدانه وذلك لشراهتهم وعدم اتزانهم في أكل الطعام ومكافئة أنفسهم في كلمالذ وطاب دون قيود وحدود فتكون الكارثه سمنه مفرطه وانتم أعرف ماتحملهالسمنه من أمراض فتاكه تودي بصاحبها الا الهلاك لهذا ماأروع ان نعقدالعزيمه على المضي في سبيل تحقيق هذه الرغبة الداخليه وهي حلم الرشاقهونشحن همتنا في الحصول عليها وبطبع لابد ان نربط عزيمتنا في طاعة المولىفنعتبر الصيام رجيم والصلاة بأدائها بجميع أركانها بكل طمأنينه رياضهونسعى بأنفسنا في طلب رزقنا ولا نتكاسل حتى في أبسط أمورنا نقوم بأدائهابأنفسنا ففي الحركه بركه أعلم اني اطلت عليكم ولكن أحببت ان اشعل شمعهالعزيمه المطفأه وهاأنا ذا أشعلتها حتى تتقد بداخلكم ويصبح للجميع هدفوعلى اجتهاد المرء يكون التحصيل وقطف الثمار والآن اترككم مع موضوعاتتفيدكم في تحقيق ذلك الحلم ويجب ان نضع في أعتبارنا ان هذا الجسد أمانهيجب ان نحافظ عليها من كل شائبه تشوبه والآن اترككم آمله ان تجدواماينفعكم ويحقق كل ماتطمحون إليه .

تعريف البدانه

بأنها زيادة وزن الجسم عن الوزن المثالي بأكثر من 20% وأسبابها عديدة ومن هذه الاسباب العوامل الوراثية، الافراط في تناولالطعام، اتباع عادات غذائية خاطئة، قلة النشاط والحركة، أمراض في الغددالصماء، و العلاج ببعض الأدوية. ويرتبط العديد من الأمراض بالبدانة مثلأمراض الأوعية الدموية والقلب كارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية وأمراضالجهاز التنفسي كضيق في التنفس وأمراض الغدد الصماء وأهمها الاصابة بمرضالسكري و أمراض في الجهاز الهضمي كعسر الهضم والتهابات المرارة بالاضافةالى العيوب الجسمانية والاضطرابات النفسية مع ازدياد في معدلات الوفيات.
ان تناول الطعام يعد من النشاطات التي تبعث السعادة لدى الكثير من الناس،والسبب الرئيسي للأكل بطبيعة الحال هو سد احتياجات أجسامنا من العناصرالغذائية لنتمكن من أن نعيش. فالصحة الجيدة مرتبطة ارتباطا وثيقا بالغذاءالذي نأكله، ويجب أن نعلم ان الغذاء المرتفع الثمن ليس هو دائما الغذاءالصحي والضروري لأجسامنا، وانما الغذاء الصحي هو الغذاء الذي يحتوي علىالعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم وبكميات متوازنة.
وقد أعد خبراء التغذية الهرم الغذائي الارشادي ليستخدم كدليل في اختيارالاطعمةاحتياجاتات الجسم ان البدانة التي يعاني منها الكثيرون ناتجة عادةعن انعدام الوعي الغذائي وزيادة كمية الطعام مع الاساءة في اختيار الأصنافالغذائية مع قلة في المجهود والحركة المبذولة. فنحن نأكل أكثر مما تحتاجاليه اجسامنا ونتحرك قليلا، وبالتالي تحتجز بالجسم الطاقة الزائدة الناتجةعن الطعام على هيئة شحوم تتراكم بأجزاء متفرقة من الجسم. ويلقي البعضاللوم على الغدد،
والواقع ان الغدد الصماء مظلومة فهي لا تلعب الا دورا لا تزيد نسبته عن 2-3 % من حالات السمنة. ان المبدأالرئيسي في علاج البدانة هو الاقلال منكمية الطعام التي يتناولها الفرد يوميا شريطة أن يحتوي الغذاء على جميعالعناصر الغذائية الرئيسية. وللحصول على وزن طبيعي وصحة جيدة يجب مراعاةومعرفة العديد منالامور. قبل كل شيء لا يجوز أن يفرض نظام الحمية لوقتطويل، بل يجب أن تحدد المهلة اللازمة حسب فعاليتها للشخص الذي يتبع الحميةمع تحديد المراحل الصعبة التي سيمر بها، ويجب أن يكون هذا النظام فعالاخصوصا في الاسبوع الأول حتى لا يخيب أمل من يتبعه لأن النتائج الجيدة تشجععلى المضي في تنفيذ التعليمات الضرورية لفقدان الوزن، ويجب أن يكون نظامالحمية بسيطا ومحددا وكاملا حتى لا يترك لمن يتبعه الفرصة لاختيار شىء غيرمفهوم أو غير واضح في النظام. ليس القصود بالحمية الغذائية اتباع نظامغذائي قاسي لانزال أكبر قدر من الوزن الزائد خلال فترة محدودة ثم نعودبعدها الى النظام الغذائي السابق الذي كان السبب في حدوث السمنة، وانماالحمية الغذائية هي تغيير جذري للعادات الغذائية الخاطئة كعدم تناولوجبةالفطور الصباحية والتركيز على وجبتي الغداء والعشاء أو تناول وجباتخفيفة بين الوجبات مثل المكسرات والشوكولاته. ولوضع برنامج غذائي طويلالأمد يجب وضع خطةمفصلة ومحددة ومحاولة تطبيقها كتخطيط موعد محدد لممارسةالرياضة ووضع خطة محكمة لمواجهة التحديات والضغوطات التي تواجه الشخصعندما يكون مدعو لعزومة خارج المنزل، فيجب أن يكون هناك خطة وعزم ومعرفةبأنواع الأطعمة التي سيتضمنها في برنامجه الغذائي. تختلف حاجة الجسم الىالسعرات الحرارية باختلاف العمر، الطول، الوزن، طبيعة العمل والجهد اليوميالذي يبذله الفرد، وبشكل عام يحتاج الرجال الى سعرات حرارية أكثر منالسيدات في نفس العمر والطول والوزن. كما ان الأشخاص الذين يقومون بأعمالمكتبية يحتاجون الى سعرات حرارية أقل من العمال الذين يمارسون أعمالا شاقةكعمال البناء. لذلك على الفرد ان يتبع النظام الغذائي الأنسب له ويجب عليهانلا يتبع برنامج غذائي وضع لغيره .

ان المبدأالرئيسي في علاج البدانة:

هو الاقلال من كمية الطعام التي يتناولها الفرديوميا شريطة أن يحتوي الغذاء على جميع العناصر الغذائية الرئيسية. وللحصولعلى وزن طبيعي وصحة جيدة يجب مراعاة ومعرفة العديد من الامور.قبل كل شيءلا يجوز أن يفرض نظام الحمية لوقت طويل، بل يجب أن تحدد المهلة اللازمةحسب فعاليتها للشخص الذي يتبع الحمية مع تحديد المراحل الصعبة التي سيمربها، ويجب أن يكون هذا النظام فعالا خصوصا في الاسبوع الأول حتى لا يخيبأمل من يتبعه لأن النتائج الجيدة تشجع على المضي في تنفيذ التعليماتالضرورية لفقدان الوزن، ويجب أن يكون نظام الحمية بسيطا ومحددا وكاملا حتىلا يترك لمن يتبعه الفرصة لاختيار شىء غير مفهوم أو غير واضح فيالنظام.ليس القصود بالحمية الغذائية اتباع نظام غذائي قاسي لانزال أكبرقدر من الوزن الزائد خلال فترة محدودة ثم نعود بعدها الى النظام الغذائيالسابق الذي كان السبب في حدوث السمنة، وانما الحمية الغذائية هي تغييرجذري للعادات الغذائية الخاطئة كعدم تناول وجبة الفطور الصباحية والتركيزعلى وجبتي الغداء والعشاء أو تناول وجبات خفيفة بين الوجبات مثل المكسراتوالشوكولاته. ولوضع برنامج غذائي طويل الأمد يجب وضع خطة مفصلة ومحددةومحاولة تطبيقها كتخطيط موعد محدد لممارسة الرياضة ووضع خطة محكمة لمواجهةالتحديات والضغوطات التي تواجه الشخص عندما يكون مدعو لعزومة خارج المنزل،فيجب أن يكون هناك خطة وعزم ومعرفة بأنواع الأطعمة التي سيتضمنها فيبرنامجه الغذائي.